La naturopathie nous enseigne que pour vivre mieux et plus longtemps.
Nous devons faire appel à 3 techniques dites majeures : l ‘alimentation, l’équilibre psychologique et l’exercice physique.
Mettre son corps en mouvement présente de précieux bénéfices pour notre santé physique et c’est aussi un excellent anti-dépresseur.
Presque tous les domaines de la santé sont concernés par l’exercice physique. Il prévient de nombreuses maladies et facilite la guérison de quantité d’autres.
Parce qu’elle stimule l’utilisation par le muscle du glucose et des graisses. Quand l’effort est bref et intense, c’est le glucose qui est brulé en priorité et quand l’effort est prolongé, ce sont les acides gras qui seront brûlés. C’est pourquoi pur favoriser la perte de poids, il faut privilégier les sports d’endurance.
Avec une activité physique d’endurance, le glucose pénètre 20% plus facilement dans les cellules, le pancréas a donc besoin de fabriquer 20% de moins d’insuline que chez un sédentaire. Le niveau d’activité recommandé est e 30 mn par jour, 5 jours sur 7.
L’activité physique diminue de près de 30% le taux de triglycérides qui sont un facteur de risque cardio-vasculaire. Elle augmente également le taux de HDL (« bon » cholestérol). Elle améliore la qualité de coagulation et diminue le risque de thrombose. Enfin elle entraine une augmentation du diamètre des artères et diminue donc le risque d’obstruer ces artères et de faire un infarctus.
Il a été démontré que l’exercice physique réduit l’ostéoporose et les fractures. Les exercices recommandés dans ce cas sont des activités provoquant des micro chocs répétés sur les os : gymnastique, footing, corde à sauter… le vélo et la natation ne sont aussi efficaces.
L’hormone de croissance, les hormones thyroïdiennes, les hormones sexuelles, le cortisol, endorphines, mélatonine voient leur taux se modifier dans le sens de la santé suite à la pratique d’une activité physique.
La pratique régulière d’une activité physique favorise une meilleure gestion du stress (moindre niveau d’anxiété et de déprime…) et une diminution de ses conséquences psychosomatiques et les capacités d’attention et de mémoire sont conservées plus longtemps.
Beaucoup de personnes n’ont conscience de leur corps qu’à travers ses tensions et ne peuvent plus imaginer qu’il puisse être source de plaisir. Il est important de recontacter cette source de plaisir à travers les exercices physiques en particulier ceux induisant une relaxation corporelle.
Le sport permet d’être plus facilement « ici et maintenant », dans la conscience de son corps et de l’instant présent. C’est une des manière les plus simples de se libérer du mental.
En fait, l’équilibre de la vie doit se faire par une alternance juste entre les actes où l’on donne de soi et les actes permettant de prendre du temps pour soi. Ce qui permet par la suite d’être plus disponible pour le reste.
Le sport peut être l’occasion de s’amuser, de redevenir insouciant et de s’autoriser à redevenir un temps un enfant qui joue et surtout sans se prendre au sérieux.
Quel qu’il soit, un exercice physique se pratique en 3 étapes :
• Active la circulation sanguine, échauffe les muscle et les tendons et limite les risques de contractures, de claquage ou de tendinite. La durée de cet échauffement doit s’allonger avec l’âge, en moyenne 5 minutes de plus pour 10 ans d’âge supplémentaire : à 50 ans, on doit s ‘échauffer 15 mn de plus qu’à 20 ans ;
• Maintenir une hydratation correcte afin de garder un niveau de performance constant et de limiter les risques tendino-musculaires. Pour les exercices d’endurance, veiller à prévenir la survenue d’hypoglycémie en consommant des sucres semi-rapides comme des fruits secs par exemple.
• Elle consiste à effectuer des étirements sur tous les muscles qui ont été sollicités afin de les vides de l’acide lactique et des toxines qui ont pu s’y accumuler pendant l’effort. La récupération est ainsi facilitée i et il y aura moins de courbatures le lendemain.
Jocelyne Guyader – Naturopathe - 06 66 81 29 40 - www.nature-sante-forme.fr
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